NEWFOOD
小美
雅食
の周
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1.Monday
早餐
营养三明治
*瓜20g,火腿15g
鸡蛋15g,面包30g
牛奶
g
早餐食用油
3g
早点
苹果
50g
哈密瓜
50g
午餐
肉松米饭
稻米60g,猪肉松2g
蟹味菇烧牛柳
双孢蘑菇30g,牛肉30g
地三鲜
马铃薯30g,茄子35g,甜椒20g
山药木耳炒肉片
胡萝卜20g,山药20g
木耳2g,猪肉20g
什锦菌汤
金针菇20g,双孢蘑菇10g
午餐食用油
7g
午点
蒸红薯
甘薯30g
小吊梨汤
枸杞菜1g,银耳1g
梨30g,冰糖1g
晚餐
彩色蝴蝶卷
小麦粉55g,南瓜20g
甜椒肉丝
甜椒10g,猪肉30g
芙蓉鲜蔬汤
*瓜10g,鸡蛋20g
晚餐食用油
4g
早餐：
纯牛奶中蛋白质主要是酪蛋白、白蛋白、球蛋白和乳蛋白，其中含有人体所需的必需氨基酸，其蛋白的吸收率也非常高，所以能够补充机体所需要的营养素，能够增强机体的免疫能力。
午餐：
牛肉能够提高机体的免疫力，因为牛肉当中含有的蛋白质、氨基酸比较丰富，容易被人体吸收利用，是生长发育和修复细胞组织必需的重要物质。
晚餐：
甜椒果实中含有极其丰富的营养，维生素C含量比茄子、番茄还高。
2.Tuesday
早餐
椰蓉豆沙包
小麦粉25g,豆沙5g
什锦小菜
胡萝卜15g,*瓜25g,菠菜10g
红豆黑米粥
黑米25g,赤小豆10g
早餐食用油
3g
早点
香蕉
50g
牛奶
g
午餐
番茄乌冬面
小麦粉80g,马铃薯20g
番茄20g,鸡胸脯肉35g
素炒藕片
胡萝卜10g,藕20g,木耳2g
午餐食用油
5g
午点
甜瓜
80g
酸奶
g
晚餐
红豆米饭
稻米45g,赤小豆1g
什锦玉米
玉米20g,胡萝卜20g
*瓜5g
红烧狮子头
猪肉20g
香菇西兰花
西兰花30g,香菇10g
翡翠白玉汤
豆腐10g,油菜5g
晚餐食用油
5g
早餐：
胡萝卜是日常生活当中很常见的一种食物，大家都知道吃胡萝卜有助于改善视力，这是因为胡萝卜当中含有非常丰富的维生素a，而维生素a对于人的视力是有帮助的。
午餐：
莲藕微甜而脆，可生食也可以做菜，而且药用价值相当高。用莲藕制成粉能消食止泻、开胃清热、滋补养性、预防内出血。
晚餐：
玉米中含有丰富的谷氨酸和不饱和脂肪酸,对维持正常的大脑发育和神经功能有着至关重要的作用,能帮助和促进脑细胞呼吸。
3.Wednesday
早餐
水煮蛋
鸡蛋40g
家常千层饼
小麦粉15g,小葱5g
芝麻籽1g
双米核桃粥
稻米10g,小米10g
核桃8g
早餐食用油
2g
早点
火龙果
50g
牛奶
g
午餐
黑芝麻米饭
稻米70g,芝麻籽2g
三杯鸡
马铃薯20g,甜椒10g
香菇10g,鸡腿30g
鱼香茄子
茄子50g
虾米西葫芦
西葫芦35g,虾米5g
紫菜蛋花汤
油菜15g,紫菜2g
鸡蛋20g
午餐食用油
7g
午点
美味寿司
稻米30g,胡萝卜5g
*瓜5g,紫菜3g,猪肉松2g
苹果山楂汤
苹果30g,红果10g
晚餐
肉龙卷
小麦粉40g,猪肉15g
清炒佛手瓜
佛手瓜30g
冬瓜老鸭汤
冬瓜30g,枸杞菜5g
鸭45g
晚餐食用油
5g
早餐：
核桃中含有不饱和脂肪酸，可以促进脑部发育，益智补脑，老人食用可以预防大脑老龄化，青少年食用可以增加记忆力。
午餐：
西葫芦中含有丰富的膳食纤维，能够很好的促进肠道的蠕动，进而能够促进排便。
晚餐：
佛手瓜在瓜类蔬菜中营养全面、丰富,常食对增强人体抵抗疾病的能力有益;它含有植物性纤维和维生素A、维生素B、维生素C,有滋润解燥、帮助胃消化的功效。
4.Thursday
3.Wednesday
早餐
番茄炒蛋
番茄20g,鸡蛋20g
紫薯山药粥
稻米20g,甘薯10g
山药10g
枣泥坚果发糕
小麦粉25g,枣5g
葡萄干5g
早餐食用油
3g
早点
奶香玉米
玉米30g
牛奶
g
午餐
番茄花菜
番茄25g,菜花30g
浓香牛肉拉面
小麦粉50g,白萝卜10g
油菜10g,牛肉30g
午餐食用油
5g
午点
梨
50g
酸奶
g
晚餐
红薯米饭
稻米50g,甘薯5g
红烧冬瓜
冬瓜20g
木须肉
*瓜30g,木耳1g
猪肉瘦30g,鸡蛋15g
丝瓜肉片
丝瓜30g,木耳1g
猪肉里20g
青菜粉丝汤
粉丝5g,油菜20g
晚餐食用油
5g
早餐：
番茄含有丰富的营养，又有多种功用被称为神奇的菜中之果。番茄内的苹果酸和柠檬酸等有机酸，还有增加胃液酸度，帮助消化，调整胃肠功能的作用。
午餐：
菜花富含膳食纤维、蛋白质、维生素、脂肪、碳水化合物及矿物质等。其中胡萝卜素含量是大白菜的8倍，维生素B2的含量是大白菜的2倍。钙含量较高，堪与牛奶中的钙含量媲美。
晚餐：
丝瓜含有人体所需的水分、维生素、蛋白质、脂肪、钙、铁、磷、糖等营养成分，所含的矿物质对人体非常有益，其营养成分含量在瓜类中名列前茅。
5.Friday
早餐
奶香小馒头
小麦粉20g
清炒豆腐皮
胡萝卜10g,木耳1g
三鲜豆皮10g
大米山楂粥
稻米20g,山药10g,枣5g
早餐食用油
3g
早点
曲奇饼干
小麦粉15g,*油2g
牛奶
g
午餐
南瓜米饭
稻米50g,南瓜3g
上汤娃娃菜
胡萝卜10g,小白菜30g
金针菇20g,虾米15g
千张红烧肉
豆腐皮5g,猪肉30g
肉丝茭白
茭白30g,猪肉15g
海米萝卜汤
白萝卜20g,虾米2g
晚餐食用油
5g
午点
苹果
50g
五香卤豆干
豆腐干10g
晚餐
鲜肉小馄饨
小麦粉65g,紫菜3g
猪肉20g
鱼香豆腐
豆腐40g
晚餐食用油
5g
早餐：
馒头属于一种碳水化合物，并且其中含有较多的蛋白质以及维生素，因此进食后可以起到补充能量以及抗氧化的功效。
午餐：
娃娃菜又称微型大白菜。钾含量却比白菜高很多。钾是维持神经肌肉应激性和正常功能的重要元素,经常有倦怠感的人多吃点娃娃菜可有不错的调节作用。
晚餐：
豆腐含有大量的不饱和脂肪酸，能够让豆腐的消化吸收率能够达到95%以上。现代医学证明，豆腐对牙齿、骨骼的生长发育有一定促进作用，还可增加血液中铁的含量。”
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