北京中科白癜风医院刘云涛 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/ys_bjzkbdfyy_p2/每日食谱推荐
HELLOFOOD
NO.1饺子
CatchMoonlightForYou.
图为金紫提供
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6个鸡胸肉饺子，一个鸡蛋，半根玉米，半根*瓜。一杯黑咖啡
黑咖啡里滴1滴佛手柑或1滴椰子油加1滴甜橙，开启一天的好心情，赶走莫名的负面情绪。
今天白天就喝橙花纯露吧，ml纯净水加10ml即可，美肤养颜，还能保持妙曼的身材。每天请一定要补充ml的水。
根据自己的日常代谢，算出你需要的总食物克数。也可以根据自己吃的饱腹感来定。
NO.2健康早餐的搭配
茗芸师姐的独家饺子配方
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低碳水饺子的做法：
1、克鸡胸肉，前腿肉，五花肉，牛肉，羊肉等等都可以，二两肥八两瘦。
2、准备矿泉水一瓶，克肉里+毫升的矿泉水。
3、加老抽六克。加生抽20克。饺子调味料28克。如果没有饺子调味料就+11克盐。
4、把以上的调味料倒入盆中一个方向，搅拌20分钟，最少搅拌10分钟。如果是五花肉不能放毫升的水要放少一点。
5、搅拌均匀后加一个鸡蛋搅拌3分钟能够锁住肉里的水分增加粘性。
6、加入克白菜，葱75克，姜25克拌匀。蔬菜，葱都一定要晾干。加入50克香油在菜里拌匀。
然后把所有的调料放在一起拌匀。
学会看自己的日常代谢率。根据你的代谢来设置你需要吃的卡路里。我自己的日常代谢是0，一般鸡胸肉饺子，我会吃到7个。
吃饺子的好处
尽量把饺子皮弄薄，可以装更多的料，百分之30的碳水来源就靠他了。
因为是由面粉和肉类、蔬菜一同做成的，含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、维生素、矿物质等多种营养成分。
荤素搭配、营养均衡，能够为人体一天的活动提供能量和营养物质。又简单方便，易于吸收。
饮食瘦身最重要的三个要素
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1、吃饱了才能减肥，所以不要饿着，当然也不能撑着。
2、学会看卡路里，在刚开始的几个月里，学习每一种食物和你自己卡路里的搭配。
3、请大量减少带糖和高碳水的食物。
茗芸师姐是一个健身or美食达人，每天都会在群里分享自己的美食早餐。想要进群，请留言报名哦。
想要系统的学习如何减肥，请一定要学习减肥先健脑课程。
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