“熬最晚的夜
敷最贵的面膜
这句听起来虽是玩笑话
但对于95后甚至00后的人来说
却是他们的生活常态
失眠已经成为很多年轻人的普遍问题
面对失眠有没有合适的解决办法呢？
《中国国民健康睡眠白皮书》显示，我国现有超过3亿人有睡眠障碍。根据调查，我国居民每天平均睡眠时长7.06小时，相比10年前缩短近1.5小时，仅35%的人睡够8小时。年3月，天猫健康推出《这届年轻人不好好睡觉研究报告》显示，64%的人群每周至少熬夜3次；其中，近4成00后95后天天熬夜；半数80后90后一周至少3次熬夜。
每个睡不好的人，都有自己的故事。如果非要把这些故事分个类，那么就有两种不同形式，分别是“睡不着、不想睡”。
其中，不想睡选择“主动失眠”的人占了46%。睡不着的，有的是被伴侣的呼噜声吵得难以入睡。统计数据显示，近八成女性被伴侣打鼾吵到睡不着，天猫健康数据显示，90后购买止鼾仪成交数同比去年增长近70%。有的则是自身原因：例如入睡难、要加班。90后因为加班，被迫熬夜的人数一度占到了该年龄段的37%，成为熬夜加班最多的年龄层。
越熬夜加班、属于自己的时间越少，晚上越容易出现报复性熬夜，可报复性熬夜时间久了，身体形成习惯，越不能按时睡觉，如此恶性循环。那么当年轻人睡不着时，会怎么办呢？
武汉市民1说：“我之前买了维生素之类的，然后别人就给我推荐褪黑素，我就想试一下。我觉得也还好，没有多大的改变。”
武汉市民2说：“我身边的人有用过香熏仪和睡眠仪器，他们跟我说感觉还好。”
自主入睡难，让越来越多的失眠者想要借助外力进入梦乡。线上线下各种助眠产品琳琅满目。在商超等实体店内，以各种类型的香薰机最受欢迎。价格在元左右，可自选不同味道的精油进行搭配。其中以薰衣草、佛手柑两种味道销量最高。另外，价格为香薰机三分之一的无火香薰也广受好评，操作上也比香薰机更方便。
武汉凯德名创优品店店长介绍，精油需要配合香薰机使用，店内售卖的一款香薰机只需插上散发棒就行了，香味也比较持久，可以使用2-3个月。使用者准备睡觉时，一推门闻到这种味道会很舒心，更方便入睡。这款香薰该店一个月基本能卖瓶左右。
在五花八门的助眠产品中，睡眠仪、褪黑素已经笑傲整个江湖。其中，在天猫平台，睡眠仪年成交同比增长%，褪黑素年成交同比长40%。那么这些助眠产品真的有帮助睡眠的效果吗？
医院临床心理科副主任医师注册心理师黄永兰表示，在精神心理科的医生来看，褪黑素肯定会对睡眠有帮助，因为它可以调节人体睡眠的结构。一些精油也会有一定作用。还有养生茶，因为养生茶很多都有一些中药的成分，有些中药的成分会有安神的作用。
不过专家也表示，个人养成良好的睡眠习惯，比使用任何睡眠产品都有效。
第一，保证睡眠环境“黑、安静且温度适宜”很关键。
医院临床心理科副主任医师注册心理师黄永兰说：“我们要保证一个很好的睡眠环境，因为在那种环境下我们大脑会自然而然的分泌褪黑素，不用你吃它就可以促进你的睡眠。”
第二，需要保持固定的睡觉和起床时间。哪怕前一天很累、很晚睡觉，第二天尽量在固定的时间起床，中午可以进行午休补觉。
第三，睡觉前1个小时不思考工作和使用电子产品。床就是休息的地方，把手机和工作放一边。值得注意的是，若睡眠中途醒来，不要玩手机。
医院临床心理科副主任医师注册心理师黄永兰说：“因为玩手机大脑皮层会再次兴奋，我们一般中途醒过来会在半个小时内再次入睡，这在睡眠定义里不叫睡眠障碍，如果超过半个小时以上、反复这样，考虑是不是有什么事情或压力，或者睡眠结构有问题。如果这种情况持续两周以上，就应该看看医生，如果是心理问题就解决心理问题，如果是某些疾病的早期表现，可能就需要用药。”
来源：湖北经视《经视直播》
