现代人们越来越焦虑，许多人询问如何缓解焦虑和治疗问题。下面就为您详细的介绍焦虑障碍的自我缓解技巧及一些治疗方法，帮助您科学地缓解焦虑。
方法一：让自己学着很快冷静下来。
能够迅速地用一个或几个身体的感觉来缓解自己的焦虑症状。
听力：听音乐也能缓解焦虑，试着听一些古典音乐，爵士乐，或者其它能让你放松的音乐。
嗅：闻一闻使人镇静的精油，可以闻薰衣草香，薰衣草的香味能有效地减少焦虑；其它可有效降低焦虑的精油有柠檬、佛手柑精油等。
想象：在头脑里描绘一个安静的地方，想象它的图景，声音气味，还有你身处其中的感觉，尽情地沉浸在你的想象中，迅速平静下来。
方法二：寻求外界的支持。
外界社会的支持对于焦虑症患者非常的重要，患者再得到肯定的支持后，能获得一种平静，它能在一定程度上缓解人们的紧张感，让人感到舒服。
方法三：良好的缓解焦虑的习惯。
健康的生活方式对减轻焦虑有很大的好处。
保持足够的睡眠：焦虑不安时很有可能导致失眠，失眠时应对压力的能力也随之下降，而当你休息好后能保持良好状态则更容易消除焦虑。
营养均衡的饮食：多吃自己爱吃的食物，多吃蔬菜水果，让自己保持一个愉悦的心情。
方法四：经常练习缓解焦虑的放松技巧。
深呼吸：当你感到焦虑时，呼吸也会加快。此时深呼吸可以迅速缓解焦虑。把手放在腹部，从一数到五，然后慢慢吸气。把吸气放进腹腔里，屏住呼吸几秒钟，然后慢慢呼气。
做渐进式肌肉放松运动。渐进式的肌肉放松训练也可以迅速的减轻焦虑。从脚尖到头顶，你需要一点点地绷紧和放松全身肌肉，每次只锻炼一块肌肉。
方法五：多做运动
无论哪种体育活动都有镇静效果，锻炼对治疗焦虑都非常有效，因此，在焦虑时，可以尝试一下运动。锻炼方式也没有限制，可以根据自己的喜好选择，每天锻炼30分钟左右。
方法六：提高易焦虑体质
在我们很容易焦虑的时候，影响更大的其实是由于长时间形成的一种焦虑特质，也就是说性格上很容易焦虑，所以从长远来看就是改善焦虑性的体质。可以每天做正念，保持专注，锻炼你自己的意志力。