1，改变卧室
你的卧室必须是令人喜欢待在里边并且能够令你平静的。显然我不知道你的私人空间——是与人共享一间卧室或者是住在一间以创作为主的工作室，但这些都不重要。我所给出的建议适用于所有类型的房间。
你有义务为自己寻一个能让你感到放松的睡眠场所。良好的睡眠是健康必不可少的。如果你关心其他方面的健康，那么改变睡眠环境将会起到显著的效果。
你的卧室应该只是睡眠和做爱的地方(穿着衣服/脱去衣服就是睡眠的界限)。所以你的卧室就应该只与睡眠或做爱联系在一起，而非其他。如果你躺在卧室里却无法入睡，甚至感到焦虑，那么意味着你一走进卧室就会置身于焦躁和不安的情绪之中，而这并不有益于睡眠的状态。
1.打造私人卧室。让卧室成为你乐意消磨时间的私人空间。放一些能够唤起你愉快回忆的照片，挂一些你喜欢的艺术品，装饰上壁挂和垫子。使它成为你自己的空间，而不仅仅是一个随便的空间。
2.为墙壁涂上中性色彩：白色、白灰色或者奶油色。蓝色和绿色也是平静的颜色，能够增加人们的舒适感。然而亮红色、黄色或橘红色比较刺眼，更容易唤醒意识，不是理想的睡眠环境。
3.在卧室里增加一些气味，焚香或是在枕头上涂一些精油。当你走进卧室便有一种走进薰衣草、甘菊、佛手柑、茉莉、玫瑰花丛或是檀香中(这些都被证明有安神作用)的感觉，这将让你放松。
4.尽可能的至少两周洗一次床单，否则床单上的皮屑和汗液将会成为滋生螨虫或微生物的温床(这也是为什么永远不要在床上吃东西的另一个原因。因为你会跟微生物一起分享你的食物)。气味清新的床单将会更怡人。
5.整理你的卧室。把衣服折叠并摆放整洁，将洗衣篮放在走廊里。清洁的空间(尤其是地板和桌面)会使心灵宁静。无论你觉得你如何能忍受脏乱，它都会对你或多或少产生影响。不要弄得找不到东西，不得不从堆积如山的杂物上跳过去，以及把本不属于卧室里的东西搬到卧室。(比如脏盘子和杯子，这些东西不仅占地方，有时候还会很难闻。)
6.把电视搬出卧室。不要把卧室变成起居室的延伸。记住，卧室只是用来睡觉和做爱的。
让你的卧室成为无手机、无平板电脑、无电脑的区域。如果你在床上工作、上网，那么你就会将卧室与工作
和压力联系在一起，而不是与休息和放松联系在一起。最后，如果你养宠物，那么不要让它们上你的床，把宠物踢出你的卧室，它们的走动将会影响你的睡眠。
你的床
舒适的床是拥有好睡眠的基础，但令人着急的是一些人总是忽略床垫。购买床垫并不像广告里所说的那么简单而已。睡在一个充满尘螨，容易引起过敏、甚至已经使用了十年的床垫上并不很好，一个不好的床垫每晚会偷走你一个小时的睡眠，而你又会在床上度过你生命的三分之一，因此拥有一个好床垫是一件多么重要的事情。好床垫将会极大地改善你的睡眠，承载你的身体，减轻背疼和关节疼痛。这些都是你可以想到的显而易见的好处。