最近我在直播间被问到很多的问题就是失眠、多梦、睡眠总是很浅，白天没有精神，想要睡觉，晚上却睡不着觉，已经10年了，听到这种状况，我非常惊讶，失眠失眠，如果度过的，为什么会这样呢
我发现这些姐姐或哥哥的他们中间有些是因为工作压力大焦虑、有些是在更年期或前更年期（35-50之间），她们的雌激素下降，使情绪处于不稳定状态和焦虑不安的状态，并且交感神经和副交感神经发生紊乱，交感神经负责兴奋（喜怒忧思悲恐惊7种情绪），副交感神经负责抑制兴奋，让人处于平静安定的状态，想要好好睡觉，一定要激活副交感神经，如何调整呢
睡前半小时一定要做的事情：
1、想想当天自己觉得最有成就感的3件事情，激活副交感神经，是紧张的身体放松，便于入眠和做噩梦。
2、睡前做腹式呼吸，仰卧屈膝在床上，吸气，腹部向天花板，吐气，腹部向地板，吐气时间长于吸气时间，8-10次/组，3组，鼻子吸气，鼻子吐气，避免耸肩。腹式呼吸激活副交感神经。
3、睡前避免喝含咖啡因的饮料，咖啡因激活交感神经，很难入眠。
4、睡前避免想当天郁闷不开心的事情，让自己郁闷伤心的事情，激活了交感神经，当其处在亢奋状态，很难入眠。
5、睡前避免吃东西，夜间肠胃功能减慢，吃进去的东西难以消化，给胃增加负担，使人的身体处于僵硬紧张的状态，而自己毫无察觉。
6、瑜伽的放松休息术，放着音乐，跟着指引刻意放松身体，从头顶到脚趾，原理：激活副交感神经
7、芳香疗法，佛手柑加薰衣草使用加湿器或香薰炉（自己也在使用），其植物精油清香味道，使人镇定安定，精油是小分子，直接进入进入皮肤吸收。
8、喝洋甘菊、西番莲、快乐鼠尾草、薰衣草等香草茶
9、沾上枕头就入睡
《黄帝内经》-夜不能眠，酸枣忍汤主之，酸枣仁：入心、肝经，主烦心不得眠，养肝、助睡眠。
辅以百合、莲子、茯苓、枸杞等，滋养五脏，养心安神，睡眠好。