“早睡早起，身体好”
这是我们关于睡眠喊得最多的口号
当然，事实是没有几人能真正做到
更多的人是
“晚上睡不着，早上起来不来”
熬起夜来
一个赛一个的晚
早就忘了，“秃头”、“月半”
以及“变傻”的熬夜警告三联
熬夜的危害我们都知道
但你不知道的是如果睡太多的话
危害比熬夜有过之而无不及
有研究表明
睡眠超过一定时间
早死风险会增加三分之一
……
是不是睡得时间越久越好？很多人认为既然熬夜的危害比较大，那多睡一会儿不就好了吗？
这种想法其实并不正确，我们的睡眠是受到昼夜节律的影响。
昼夜节律让你每天到点就困，跟作息规律和外界环境(主要是光照)都有关系，熬夜或是昼夜颠倒都会破坏节律，从而影响睡眠和健康。
睡眠太多或者太少，对身体来说，也是一种不规律。
越来越多的事实证明，睡太多是会影响身体健康的，睡眠时间与寿命之间的关系也得到了支持。
英国基尔大学医学科技研究所联合利兹大学、曼彻斯特大学和东安格利亚大学的研究人员，对涉及万多人、世界有关睡眠与健康的74项高质量研究报告进行了综合性分析。
最终得出结论：平均每晚睡眠10小时的人，与平均每晚睡眠8小时的人相比，早死的风险增加30%。其中死于中风的危险增加56%，死于心血管疾病的危险增加49%。「1」
睡太多会有什么危害？
1、肥胖
睡眠时间过长，危害相关的很大一部分原因是运动的减少，就是因为睡眠时间非常久，也就意味着你清醒的时间比较短，往往体力活动也会比较少，因此身体会消耗比较少的热量，进而可能导致肥胖。
2、心血管健康
如果你睡眠时间过长，有可能会增加你患心脏病的风险。
有实验证明，每晚睡眠不足6小时、6~7小时、8~9小时、9小时以上的人群发生首次心血管事件或死亡的风险的概率分别增加24%、8%、32%、45%。
3、影响情绪
身体的活动其实对于神经递质、多巴胺以及5-羟色胺的水平都会有一些联系，这些激素水平会影响你的心情。
如果长时间睡眠会大大缩减了一天的活动时间，这或许可以解释为什么人们午觉睡到傍晚时醒来，会有心里空落落的感觉。
4、头痛
睡眠时间过长也有可能会造成头痛。当然这里有些属于特殊情况，比如你睡起来比较晚，有可能会错过正常的早餐导致出现了低血糖。或者是平时每天都会在早上喝咖啡，由于错过了没有喝咖啡导致的不适。
5、阿尔茨海默病
研究发现，夜间睡眠时间与阿尔茨海默病病理发生之间的U型关系。最佳夜间睡眠时长可能介于5.6到7小时之间。
夜间睡眠时间少于4小时或超过10小时，认知障碍发生风险将会显著升高。「2」
到底睡多久才好？
睡多久才合适，这个问题的答案真是五花八门。
美国全国睡眠基金会的睡眠指南，针对不同年龄层给出了不同的睡眠指导建议。
对于多数人而言，每日睡眠在7~8小时为佳。白天不要睡眠时间过长，一般不要超过1小时。
睡眠与代谢有关，健康的生活方式、积极的情绪都有利于人体内各项激素的稳定，也会有助于睡眠。
有些人的睡眠时间虽然长期低于建议睡眠时长，但他们却拥有更高质量的睡眠。个体差异的确存在，衡量睡眠是否充足的一个标准就是看第二天你是否感觉清醒放松，精力充沛。
如何拥有高质量的睡眠？
那么，要想拥有优质的睡眠，应该怎么做呢？
01
建议23点前入睡
睡觉也要遵循昼夜节律，该睡时就睡，该起时就起，不要白天和黑夜颠倒了。研究发现，晚上10-11点睡觉对身体最有好处，可以降低心血管疾病的风险。
02
最好每天固定时间
睡眠要有规律，科学制定每天睡觉和起床的时间，并且长期保持固定，让身体逐渐适应，不要今天10点睡，明天2点睡，扰乱了身体节律，影响睡眠质量。
03
睡前不要玩手机
大家应该都有过这种体验，睡前本想玩会儿手机就睡，但是不知不觉就玩到了凌晨一两点。本来有点儿困了，但是舍不得睡想要玩会儿手机，结果越玩越精神，有困意也被手机刺激没了。所以，如果想要好好睡觉，手机一定要离自己远点。
04
营造睡眠环境
光源、噪音、温度、空气环境都是影响自己入睡的外因。适当调节自己的入睡环境也很重要。控制光源，让入睡环境保持较暗的状态，温度降低，空气中不要存在刺激人的异味。总之，要尽自己的努力让睡眠环境非常舒适，这样更有助于入睡。
05
调整情绪
焦虑、紧张等情绪非常影响睡眠质量，在入睡前调整自己的情绪状态，让自己暂时“忘记”这些烦人的事物，保持情绪稳定，这样对睡眠有好处。
情绪调节可以通过简单的运动、冥想以及芳香疗法达到目的。芳香疗法中有很多精油可以帮助人保持情绪稳定，如薰衣草、甜橙、佛手柑以及檀香、岩兰草等等。
参考文献：
「1」《警惕！睡觉时长超过这个数，早死风险更高！》来源科普中国-汪小欢
「2」来源医院神经内科郁金泰教授临床研究团队与青岛医院神经内科谭兰教授团队的论文。
——XuW,etal.SleepcharacteristicsandcerebrospinalfluidbiomarkersofAlzheimer’sdiseasepathologyincognitivelyintactolderadults:TheCABLEstudy.Alzheimer’sDement.Jul13.