睡前玩手机已经是大家的习惯了。
躺下来，刷刷朋友圈，看看微博，溜溜淘宝。
再看表，一点了。
不能再玩了，命令自己睡觉。
翻来覆去睡不着。
再拿出来手机刷刷吧，可能看着看着就睡着了。
然鹅……
两点了。
这次你警告自己必须要睡了！
明早还要去公司跟小婊砸们斗智斗勇。
但是……
每天凌晨三四点才刚入睡。
早晨醒来。
第二天你发誓，今后绝对不晚睡。
但是
如何拥有一个好的睡眠呢？
星姐认为只要从两方面一个是放松身心；一个是控制外部环境。
放松身心的，有条件的可以泡个澡，条件没那么好的可以泡个脚。现在电加热泡脚桶一个才几百块钱。还可以喝杯热牛奶。
这里我们重点说一下如何改善环境以达到一个舒适的睡眠空间。
气味
空气中的味道其实对睡眠相当重要。
一些温和好闻的味道，使我们睡得更平静与深沉，不知不觉地，你就迷上了梦里的某种味道。
精油
星姐很喜欢精油，那种柔和的味道可以让我沉静下来。
助眠精油
薰衣草、洋甘菊、檀香、橙花、佛手柑、快乐鼠尾草、杜松、依兰等精油都有安眠效果；除了这些精油之外，还有许多种精油可选择。
其中熏衣草是使用最广泛的，因为它对情绪有平衡的效果。
以在睡前泡精油澡，熏香，或在枕边放置滴了精油的手巾、棉球，或直接滴在枕边。
最好用的方法当属买一个香薰机了。
香薰机
每次到MUJI店里的时候都会被这只圆圆的小胖子所吸引。就单单看着它吐雾就能看好久。
里面装适量的水，滴几滴精油，随着水的温度提高可以让水分和精油慢慢的蒸发，从而让精油的香气散发到房间的每一个角落。
线香
有些朋友喜欢线香的感觉，在家随手点燃一支，青烟慢慢升腾，香气弥散……闻到的是悠远清淡的香气，感觉美好极了。
日本线香有很多品牌，可以多试几种，挑到自己想要的。
药草枕头
如果你喜欢伴着香气入睡，也可以选择药草枕头。
里面可以装薰衣草干话或者茶叶。还可以配一些安神的中草药放在里面。
颜色
入睡前的灯光不可以太明亮，尽量选择暖黄色灯光。上面说的无印良品的香薰灯也可以当作小夜灯。这里还有一款选择，飞利浦HF。
在一些热门美剧中曾经出现，灯的主要原理是模拟自然光线逐渐变量的过程，使人适应起床的时间就跟自然晨光一样。选择自然入睡模式，会用昏暗的灯光帮你催眠……
家居
房间整体的颜色要简单统一。床上用品，窗帘等尽量选择白色、蓝色，或者饱和度低的颜色。
睡衣可以选择纯棉，如果床单够干净亲肤，选择裸睡释放自己也是不错的选择。
声音
睡前听一些柔和的音乐，风声，海浪声等。现在有一些睡眠app，专门为睡眠制造适合的声音。
RainyMood
RainyMood是一款模拟下雨天音效的“白噪音”的系列软件，并配有一幅下雨的图片，给人以静谧平静之感。
不过这款软件是收费的。
云梦
它主要通过由专业配音演员及广播主持人精心录制的人声或是专门制作的弛放氛围音乐来引导你放松心情并慢慢入睡。
钟摆开始后，App就开始播放所选择的音频了，点击下面的设置按钮，可以微调音频中各段声音的大小比例。
当你觉得舒服之后，便可以享受音频所带来的宁静舒适了，其中女声轻柔而舒缓，如同小时候在耳边讲故事的妈妈一般温柔。而当你进入睡眠之后，软件会自己判断并停止播放音频。
如果不需要设置闹钟的话，就不用打开闹钟开关，设置为自然唤醒即可。
昏暗的灯光下，淡淡的香气萦绕在周围，舒缓的声音票多在房间的每一个角落。空气中所有的分子都安静下来，没有任何打扰。享受这睡眠前的时候。
还有最重要的一点，关掉手机。