年3月21日，是第18个世界睡眠日，今年世界睡眠日的中国主题为“良好睡眠健康中国”。
3月14日，世界睡眠学会秘书长、中国睡眠研究会前任理事长韩芳教授在“3·21”世界睡眠日中国主题发布会上表示，“睡得好是健康的标志，睡不好是疾病的征象。”
关于睡眠的这些误区，您真的知道吗？
1、别人都睡8个小时，我只睡6个小时，算睡眠不好吗？
评价睡眠质量好坏的标准，不只是看睡眠时间的长短，更重要的是要看
“第二天的精神状态“
如果你睡的时间少，第二天仍然感觉精力充沛，没有觉得有什么不舒服，
这只能说你睡眠质量高，是健康的睡眠。
所以健康的睡眠，因人而异，不用非得统一。
如果你觉得睡6个小时，第二天照样精神十足，那就别再纠结睡眠的时长问题啦，反倒是你的人生要比别人每天都多赚了2个小时呢。但如果第二天明显感觉心慌、乏力、倦怠、易瞌睡、影响工作和生活了，那就需要适当加长夜间睡眠时间或者增加午休了。
2、晚上睡觉总做梦，就代表睡眠质量太差吗？
专家在心身科门诊经常被问到的一个问题就是——
“老师，我晚上睡觉总做梦，您看咋办啊，有时候今天做个梦，明天还能连上，跟个连续剧似的”
实际上，梦是正常的生理现象，成年人每晚做4-6个梦是正常的。
梦大约可占睡眠时间的25%，也就是说睡眠中1/4时间都是在梦中度过。
不要认为做梦了就是睡不好。做梦对我们大脑记忆、修复及调节情绪都是有帮助的。
所以晚上睡觉总做梦，不代表睡眠质量太差。
而且有时候你认为自己做梦多，事实上却未必，专家在给一些去门诊有多梦烦恼的人做睡眠监测时发现，有的主诉多梦的人是没有真正的多梦，而是一种主观体验，就是我感觉我做了很多梦，实际上你没有。
但也是要提醒大家，如果做梦影响到睡眠，例如“感觉一夜没睡”，还是应该到专科进行评估，给予相应干预的。
3、服用安眠药会让人变傻
很多病人视安眠药为猛虎，非常恐惧其耐药性及依赖性等副作用。
事实上药品说明书上列举的副作用，不是每个病人用药后都会百分之百的发生，不能因为药物有副作用就拒绝服药，这就相当于“因噎废食”。诊断疾病要听医生的，那么服药也要听医生的，为了“万一”出现的副作用而拒绝服药，加重了病情，实在是得不偿失。
所以服用安眠药不一定会让人变傻，天天睡不好觉倒是真的会让你变迟钝。
4、睡不着，我就给自己意念暗示，就能快速入睡吗？
许多失眠患者都有“失眠期待性焦虑”，这是什么意思呢？
就是说，晚上一上床我就开始担心睡不着，或是尽力去让自己快入睡，结果适得其反。
因为这种“怕失眠，想入睡”的思想本身，就会造成是脑细胞的兴奋，越想睡，反而越睡不着。
所以，睡前让思想放松很关键。
5、简单4招，让你轻松入睡
1、喝牛奶
失眠的时候可以喝牛奶，很多的朋友听说过，在睡觉前一个小时不要吃东西的建议，但是为了更好的睡眠质量，在睡觉的前半个小时之前喝一杯牛奶也是不错。
牛奶当中的色氨酸有助于睡眠。
2、泡脚
失眠的时候可以泡脚，在冬天的时候很多的朋友因为天气冷的原因都是很愿意泡脚的，因为这样进入到被窝里不会太冷，夏天都是比较随意的冲一下。
不知道大家有没有发现冬天的睡眠会比夏天好上很多，很多的原因都是因为泡了脚的缘故。
3、听音乐
失眠的时候可以睡前听音乐，很多人都说音乐可以有效的改善人的心情，可以让人的心情变好，让人忘掉烦恼，如果失眠可以尝试着在睡前听音乐来放松自己，让自己拥有更好的睡眠质量。
4、芳香精油熏香、泡澡
由于精油具有独特芳香，所以可以起到镇静安神、帮助睡眠的作用，薰衣草精油，甜橙精油、佛手柑精油等等都有助于睡眠，她们可以调整紧张的情绪，抗焦虑、抑郁、减轻心理压力，具有控制情绪平稳的作用，从而改善睡眠质量，薰衣草精油的疗效最为显著。
世界睡眠日，关爱健康、