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俗话说“冷在三九”三九天是一年中温度最低的时候，除了防寒保暖外，孩子们的饮食需要注意哪些呢？一起来看看吧。
01
三九天吃什么
肉类食物、新鲜蔬菜、时令水果、杂粮。
三九天是一年中最寒冷的一段时期，此时身体血液循环较慢，应当食用一些具有温暖作用或者补充能量的食物，肉类食物中含有蛋白质、蔬菜中含有维生素、杂粮中含有矿物质、水果中富含碳水化合物，适宜在三九天时食用。
02
肉类食物
肉类食物中蛋白质含量较高，三九天温度较低，食用高蛋白食物可以为身体补充能量，提高身体的御寒能力，长期食用还可以提升身体的免疫力，强健体魄。
三九天推荐的肉类食物有：鸡鸭鱼肉、羊肉、牛肉、猪肉、鹅肉、兔肉、虾仁等。
03
新鲜蔬菜
三九天的温度比较低，寒冷的温度会让身体能量快速流失，也会加速维生素的代谢，日常饮食中要及时补充维生素的摄取量，维生素摄入后可以增加身体的耐寒能力、增强身体免疫力。
三九天推荐的新鲜蔬菜有：大白菜、小白菜、白萝卜、红萝卜、茼蒿、冬瓜、南瓜、菜薹等。
04
时令水果
三九天时气温较低，空气也十分的干燥，南方天气湿冷、北方天气干冷，日常需要多摄取水分，水果中含有大量的水分，还含有维生素、矿物质、膳食纤维、碳水化合物等营养成分，食用后对身体有养护作用。
三九天推荐的时令水果有：马蹄、雪梨、山楂、猕猴桃、雪莲果、甘蔗、柑橘、苹果等。
05
杂粮
杂粮是粮食类食物的泛称，粳米、红米、黑米、小米、红豆、玉米、紫薯等都可以成为杂粮，杂粮中含有较多的矿物质和膳食纤维，以及其他营养成分，三九天时身体的新陈代谢有所减慢，食用杂粮可以提高身体的免疫能力、提高身体的新陈代谢。
三九天推荐的杂粮有：紫薯、红薯、燕麦、白扁豆、红豆、红米、黑米、黑豆、糙米、黑豆等。
星期一
早餐：
水煮鸡蛋
冬菇瘦肉粥
水果：
香蕉
午餐：
米饭
清蒸排骨
什锦丁
清炒上海青
花生莲藕猪骨汤
午点：
牛奶
香甜玉米棒
星期二
早餐：
番茄牛肉通心粉
香甜玉米棒
水果：
丰水梨
午餐：
米饭
仔姜焖鸭
三色鸡蛋
清炒小*瓜
猪肚鸡汤
午点：
牛奶
南瓜饼
星期三
早餐：
三丝炒面
猪肝瘦肉青菜汤
水果：
冬枣
午餐：
米饭
菠萝咕噜肉
佛手瓜炒肉片
清炒奶白菜
鲫鱼豆腐汤
午点：
牛奶
蒸小芋头
星期四
早餐：
脆皮肠
奶香馒头
青菜瘦肉粥
水果：
火龙果
午餐：
米饭
肉炒三丝
香菇蒸鸡肉
西兰花炒杏鲍菇
红枣枸杞鸽子汤
午点：
牛奶
金牛角包
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